写于 2017-02-02 08:05:06| 凯旋门娱乐手机投注| 股票

Lee Rannals为redOrbit.com - 你的宇宙在线平原而且简单地说,节食可能很难,但现在有新的研究可以帮助你适应两个世界的最好,适度

瓦赫宁根大学的Ellen van Kleef博士及其同事设计了一项研究,研究人们是否对吃零食感到满意,或者是否是对他们重要的部分

研究人员将研究参与者分成两组,每组都有不同的零食大小

对于该研究,较大份量组给予100克巧克力,200克苹果派和80克薯片,相当于零食中约1,370卡路里

第二组的份量要小得多,包括10克巧克力,40克苹果派和10克薯片,总计195卡路里

研究人员给参与者提供了吃零食所需的时间,之后他们被要求填写一份调查表,以评估食物的喜好,熟悉程度和厌倦程度

该团队还要求参与者告诉他们在吃零食之前他们有多饿,或者他们是否渴望在他们面前呈现的任何食物

最后,该团队发现较小的部分尺寸仍然能够提供与较大部分相似的满意感

吃较大部分的食物消耗了77%的食物,但是他们感觉没有食欲增强或者比吃较小部分的人感觉更饱

Kleef博士是发表在食品质量和偏好的研究的第一作者,他在一封电子邮件中告诉redOrbit,节食时,或许你应该稍微开阔一点

“人们,特别是节食者,倾向于把食物分类为坏食物(如巧克力)或好食物(如水果/蔬菜),”Kleef博士说

“但是,如果你想要一种食物,它可能是食物的选择,但体积较小

管理你的体重不仅仅是关于好的和坏的食物,还包括你吃的食物量

“Suzanne Farrell,一位注册营养师和科罗拉多州丹佛市樱桃溪营养品的老板告诉redOrbit,虽然我们很多人都在寻找完美的饮食,我们有时会忘记注意自己的身体或行为

“这不仅仅是你正在吃什么的'什么'成分 - 而且还有它的方式,原因和时间

更多地练习听你的身体,“Farrell,他不是研究的一部分,在一封电子邮件中说

她对那些面临节食心理斗争的人的建议,而不仅仅是身体上的心理斗争,就是问自己以下几个问题:“甚至连饥饿时,你多久吃一次

你多久等一次,直到你感到贪婪

你多久吃一次

你知道满足/舒适饱满的感觉吗

“她建议人们从较小的部分开始,因为如果他们仍然饥饿,他们总能增加一点

“在小碗或小盘子里供应小吃/饭菜,”法瑞尔告诉redOrbit

“这项研究提醒我们要慢慢吃,更加谨慎 - 快餐的人往往吃得更多;放慢速度,倾听你的身体,确定你是否已经受够了

大脑需要20分钟才能从肚子里接收足够的信号

“根据法瑞尔的说法,很多人吃的比他们需要的多,只因为它在那里,”我们不一定跟我们的他说:“这项研究表明,我们可能会感到生理满足,食物少于我们服用的食物,或服务于我们自己

”虽然这项研究为那些饮食方面的人提供了一个全新的视角,并且为那些仍然想要时不时地抓住一块巧克力的人提供免费赠品,但Kleef博士说她的研究没有完成

她告诉redOrbit,现在,研究人员将研究如何限制高热量食物的份量,以及如何少吃,但享受更多

“例如,我们研究某些信息(例如营养或健康声明或标识,运动相关信息)如何影响自我控制和食物摄入,”Kleef博士告诉redOrbit

当你继续你的新年决心遏制你体内的一点腹部脂肪时,请考虑这些专家的话,并记住这一部分很重要

你还需要活一点,只是不要过火